2014.12.30. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

A. 

Minden 2-ik percben - 12' - 6 szett

Helyből felvétel "cluster" 2 x 1 ism. 15"-ként @85-95% 1RM

B. 

Minden 30"-ben - 5' - 10 szett

1 Helyből felvétel + 2 Lökés @60-70%  1RM lökés

C. 

AMRAP 3'

max HSPU

D.

3 kör időre:

15 Elemelés 80/50kg
15 Tolódzkodás (haladók gyűrűn)
20 BJ

"Sport"

19:00

A.

Érj el egy nagy súlyt szakításban 10 perc alatt

B.

5 kör időre:

7 Helyből szakítás 60/40kg
7 HSPU
14 Alternating pistol (7/7)

Időlimit 12 perc

Pihenő 8 perc

C.

Időre:

8 Burpee muscle-up
100 Double under
8 Wall walk
100 Double under
8 Wall walk
100 Double under
8 Burpee muscle-up