2014.12.02. Kedd




"Fitness"

11:00 és 17:00

A.
Helyből felvétel "cluster" 65-70% 1RM Helyből felvétel
Minden 3-ik perc kezdetén 9 percig - 3 kör
20mp-enként 3 ismétlés x 3

B. 
Minden perc kezdetén 6 percig
3  Helyből lökés  @65-70%  1RM Lökés

C. 
Minden perc kezdetén 6 percig

2 Helyből felvétel és lökés 65-70% 1RM

D.
Minden 3-ik perc kezdetén 12 percig - 4 kör

25 KB SDHP 20/12kg
25 Duplatekerés


"Sport"

19:00

A.
Minden 90-ik mperc kezdetén 12 percig - 6 szett
2 Lökés (helyből vagy ollózva) @70-75% 1RM - közepes terhelés, tökéletes technika

B. 
Láblökéses nyomás - érj el egy nehéz 2 ismétléses szettet 10 perc alatt

C. 
Minden 2 perc kezdetén 8 percig - 4 szett
5 Helyből felvétel - nem "TnG", mindegyik újrafogással, kezdj 75%-on és növeld a súlyt

D.
Minden 5 perc kezdetén 15 percig - 3 kör

15 Elemelés 100/60kg
15 HSPU

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése