"Fitness"
11:00 és 17:00
Helyből felvétel "cluster" 65-70% 1RM Helyből felvétel
Minden 3-ik perc kezdetén 9 percig - 3 kör
20mp-enként 3 ismétlés x 3
B.
Minden perc kezdetén 6 percig
3 Helyből lökés @65-70% 1RM Lökés
C.
Minden perc kezdetén 6 percig
2 Helyből felvétel és lökés 65-70% 1RM
D.
Minden 3-ik perc kezdetén 12 percig - 4 kör
25 KB SDHP 20/12kg
25 Duplatekerés
"Sport"
19:00
A.
Minden 90-ik mperc kezdetén 12 percig - 6 szett
2 Lökés (helyből vagy ollózva) @70-75% 1RM - közepes terhelés, tökéletes technika
B.
Láblökéses nyomás - érj el egy nehéz 2 ismétléses szettet 10 perc alatt
C.
Minden 2 perc kezdetén 8 percig - 4 szett
5 Helyből felvétel - nem "TnG", mindegyik újrafogással, kezdj 75%-on és növeld a súlyt
D.
Minden 5 perc kezdetén 15 percig - 3 kör
D.
Minden 5 perc kezdetén 15 percig - 3 kör
15 Elemelés 100/60kg
15 HSPU
15 HSPU
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése