2014.12.23. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

A.

Minden 2'30"ben - 5 kör

Helyből felvétel "cluster" 15"-ként 1.1.1 @80-85% 1RM

B.

Minden 90"-ben 9 percig - 6 szett

1 Helyből felvétel + 2 Lökés @80-85%

C. 

5 szett

30" max Am.swing 24/16
30" max DU
30" max Burpee
pihenő 90"

"Sport"

19:00

A.

12 perc alatt - Felvétel és Lökés 1RM

B.

EMOM 7'

Muscle Up

1': 2 ism.

2': 3

3': 4

4': 3

5': 4

6': 5

7': 6

C.

Minden 3'30"-ik percben - 10 szett:

5 Burpee
5 T2B erőből
10 KB SDHP 20/12
5 C2B
20 DU
5 HSPU