2014.12.11. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

A.
12 perc alatt érd el a 3 ismétléses maxodat hátul guggolásban

B.
Teljesítsd időre (max 10 perc a feladat, utána C.):

5 Szakítás 60/40
5 Burpee Box Jump
4 Szakítás 60/40
4 Burpee Box Jump
3 Szakítás 60/40
3 Burpee Box Jump
2 Szakítás 60/40
2 Burpee Box Jump
1 Szakítás 60/40
1 Burpee Box Jump

C.
1 perc Duplatekerés
1 perc pihenő
3 perc Húzódzkodás
1 perc pihenő
3 perc Am.swing
1 perc pihenő
3 perc Húzódzkodás
1 perc pihenő
1 perc Duplatekerés


"Sport"

19:00


A. 

Minden 90-ik mpercben 9 percig - 6 szett

1 Merevlábas szakítás + 2 Snatch Balance  - növeld a súlyt szettenként, kezdj 50%-on

B. 

Minden 3-ik percben 12 percig - 4 szett

Helyből szakítás "cluster"; 20mp-enként 2 ismétlés 3-szor  @75%

C. 

Minden 90-ik mpercben 7'30"-ig - 5 szett

4 Elöl guggolás @70-75%

D.

Minden 4-ik percben 16 percig - 4 kör

60 DU

8 HSPU

8 BJ

AMRAP MU vagy C2B