2014.12.04. Csütörtök

Török felállás

"Fitness"

11:00 és 17:00

A.
AMRAP 6'

20 KB SDHP 20/12kg

5 Szakítás 60/40kg

pihenő 3 perc

B.
AMRAP 6'

8 Dobozra ugrás
5 C2B Húzódzkodás/ 8 Húzódzkodás

pihenő 3 perc

C.
AMRAP 6'

30 Duplatekerés

5 Burpee
8 Sétáló kitörés

pihenő 3 perc

D.
AMRAP 6'

6 Tolódzkodás

6 Wall Ball

"Sport"

19:00

A.

Minden 90-ik mpercben 9 percig - 6 kör

Szakítás beülve: 3 x 2@ 80%, 3 x 1@90%

B. 

Minden perc kezdetén 9 percig

3 Hátul guggolás @70-75%

C.

2 kör időre:

30 Burpee
30 CTB Húzódzkodás
20 Burpee
20 TTB
10 Burpee
10 Erőből húzódzkodás

Időlimit: 15 perc

D.

2 kör nem időre:

- 8 Török felállás (4/4 J/B 12-16kg KB)

- 100m Farmer walk 2*24kg KB