"Fitness"
A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör
A1. 5 Elöl guggolás
A2. 12/12 KB Vállból nyomás féltérden - közepes súly
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: 6-8 Láb a rúdhoz erőből
2. perc: 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!!!
3. perc: 15 RKC swing - nagy súly
C.
AMRAP 12'
A1. 5 Elöl guggolás
A2. 12/12 KB Vállból nyomás féltérden - közepes súly
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: 6-8 Láb a rúdhoz erőből
2. perc: 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!!!
3. perc: 15 RKC swing - nagy súly
C.
AMRAP 12'
5 HSPU
10 Sétáló kitörés Kb-el goblet tartásban 24/16kg
20 Duplatekerés
20 Duplatekerés
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése