2014.10.16. Csütörtök

"Fitness"

7:00 és 17:00

A.
8 perc gyakorlás - szakítás felhúzás - triplák (csípő robbantás, teljes extenzió)

B.
Minden 2-ik perc kezdetén 10 percig - 5 kör

- 4 Elemelés @70-75% 1RM, rögtön utána 8 Burpee doboz átugrás

C.
AMRAP 1'

Am.swing 24/16kg

Rögtön utána...

AMRAP 10'

21 Thruster 30/20kg
15 Húzódzkodás
9 Box Jump

Rögtön utána...

AMRAP 1'

Am.swing 24/16kg

"Sport"

19:00

A.
15 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvétel+ Lökésben

B.
Minden perc kezdetén 8 percig - 4 kör

B1. 6 Láblökéses nyomás @65% 1RM
B2. 8-10 Kipping húzódzkodás

C.
Minden perc kezdetén 20 percig: (4 kör)

1. perc: 4 OHS 60/40kg
2. perc: 12 Toes to bar
3. perc: 3/3 KB Pistol 20/12kg
4. perc: 3 Ring Muscle up (3 C2B + 3 Gyűrűn tolódzkodás)
5. perc: Burpee Doboz átugrás 60/50cm, Max ism 0:40 alatt