"Fitness"
7:00 és 17:00h
A.
Minden 2-ik percben 8 percig (4 kör)
200m sprint + 6 Rkc swing (24/16) + 4 Burpee
B.
Minden perc kezdetén 9 percig (3 kör)
- 8 Láblökéses nyomás @50-60% 1RM
- 0:30mp Kézállás tartás falnál
- 8 Haskerék
C.
Szakítás gyakorlás - 8 -10 p
D.
AMRAP 8'
3 Szakítás 50/35kg
9 Húzódzkodás
27 Duplatekerés
"Sport"
19:00h
A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-85%% 1RM
B1.
19:00h
A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-85%% 1RM
B1.
Felvétel beülve: Melegíts be az 1RM-ed 65-70%-ára 5-6 perc alatt!
B2.
Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Felvétel beülve @60-65% 1RM
C.
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
6 Elemelés @70% 1RM, rögtön utána 6 Lateral Burpee
D.
5 kör időre:
Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Felvétel beülve @60-65% 1RM
C.
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
6 Elemelés @70% 1RM, rögtön utána 6 Lateral Burpee
D.
5 kör időre:
Futás 400m
10 HSPU
15 Húzódzkodás
Időlimit: 20 perc
10 HSPU
15 Húzódzkodás
Időlimit: 20 perc
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése