2014.10.07. Kedd

"Fitness"

7:00 és 17:00h

A.
Minden 90-ik mpercben 12 percig (8 kör)

3 Hátul guggolás @75-85% 1RM, pihenő: 20mp (séta az állványig), utána
5 Erőből húzódzkodás

A másfél percből fennmaradó idő pihenő.

B
KB Szakítás technika - 8-10p

C.
AMRAP 12'
- 3 Szakítás ölből 40/30kg
- 6 Burpee rúd átugrással
- 6 Húzódzkodás
- 3 HSPU


"Sport"

19:00h

A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM - 8 perc

B1.

Szakítás: Melegíts be az 1RM-ed 65-70%-ára 5-6 perc alatt!

B2.  

Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Szakítás beülve @65-70% 1RM

C.
Minden 2-ik percben 10 percig (5 kör)

Hátul guggolás:
1.szett: 4 ism 70%
2.szett: 3 ism 80%
3.szett: 2 ism 90%
4.szett: 1 ism 95%
5.szett: 8 ism 75%

E.
Minden perc kezdetén 24 percig (8 kör)

- 10 Ugráló guggolás 30/20kg
- 10 C2B
- 12 Burpee