"Fitness"
7:00 és 17:00h
A.
Minden 90-ik mperc kezdetén 12 percig (váltva) - 4 kör
1.perc: 5 Elöl guggolás @70% 1RM - növeld a súlyt szettenként 2,5 - 5kg-val, amíg még helyesen végre tudod hajtani.
2. perc: 8/8 KB Vállból nyomás féltérden
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: Max. idő L-tartás függésben
2. perc: 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.
3. perc: 8/8 KB Evezés haránt tartásban
C.
Teljesítsd időre:
100 Duplatekerés
50 Láb a rúdhoz
50 Láblökéses nyomás 50/35kg
100 Duplatekerés
Időlimit: 10 perc
"Sport"
19:00
A.
8 perc alatt érj el egy nagy súlyt: 2 Ölből szakítás beülve
B.
EMOM 6' - Szakítás komplex
1 Szakítás helyből + 1 Nyakból szakítás + 1 OHS az A.-ban elért súllyal.
C.
Minden 90-ik másodpercben 15 percig - 5 kör
C1: 3 Hátul guggolás @80-85% 1RM
C2: 8-10 Kézállásban nyomás
D.
8 kör időre:
8 perc alatt érj el egy nagy súlyt: 2 Ölből szakítás beülve
B.
EMOM 6' - Szakítás komplex
1 Szakítás helyből + 1 Nyakból szakítás + 1 OHS az A.-ban elért súllyal.
C.
Minden 90-ik másodpercben 15 percig - 5 kör
C1: 3 Hátul guggolás @80-85% 1RM
C2: 8-10 Kézállásban nyomás
D.
8 kör időre:
- 10 Ugráló guggolás 30/20kg
- 10 C2B
- 12 Burpee
Időlimit: 24 perc
****Ez a MetCon a múlt hét keddi EMOM 8 perces, pihenő nélküli verziója. Lássuk, mennyi idő alatt lesz meg irányított pihenő nélkül!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése