"Fitness"
11:30 és 17:00h
A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 15 percig - 5 kör
A1. 5 Elöl guggolás
A2. 6/6 KB Vállból nyomás féltérden - nagy súly
B.
AMRAP 10'
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 15 percig - 5 kör
A1. 5 Elöl guggolás
A2. 6/6 KB Vállból nyomás féltérden - nagy súly
B.
AMRAP 10'
4 HSPU
6 Felvétel 60/40kg
8 Hátul guggolás 60/40kg
C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör
C1. 6-8 Láb a rúdhoz erőből
C2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!
C1. 6-8 Láb a rúdhoz erőből
C2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!
"Sport"
19:00
Helyből szakítás - érj el egy nagy súlyt 5 perc alatt
B.
Szakítás beülve: 6-8 szimpla, kezdj a @75% -al és növeld a súlyt! - 12 perc
C.
Hátul guggolás: folyamatosan növeld a súlyt és érj el egy nehéz 6 ismétléses szettet! - 10 perc
+
4 Szett: Minden 3 percben:
5 nehéz Thruster- növeld a súlyt szettenként és maradjon "unbroken"
3-5 MU
5 Box Jump
3-5 MU
5 Box Jump
+
AMRAP 10'
10 DU
10 WB
20 DU
10 WB
30 DU
10 WB
40 DU ...és így tovább
10 WB
20 DU
10 WB
30 DU
10 WB
40 DU ...és így tovább
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése