11:30 és 17:00
A.
10 perc alatt érj el egy nagy súlyt szakításban (kezdők: szakítás gyakorlás)
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. 10 Elöl guggolás 50-60% 1RM (földről felvéve)
2. 10 Burpee
3. 12 Láb a rúdhoz
C.
Minden 90-ik másodpercben 9 percig - 3 kör
C1: 0:60 Plank tartás (front, jobb, bal)
C2: 8/8 KB Evezés
C.
Minden 90-ik másodpercben 9 percig - 3 kör
C1: 0:60 Plank tartás (front, jobb, bal)
C2: 8/8 KB Evezés
"Sport"
A.
Érj el nagy súlyt 12 perc alatt a következő komplexben:
1 Helyből felvétel + 2 Ölből felv. beülve + 3 Elöl guggolás (ne tedd le a rudat az ismétlések közt)
B.
B.
AMRAP 2'
Felvétel helyből az "A"-ban elért súllyal
Felvétel helyből az "A"-ban elért súllyal
C.
Minden 2-ik perc kezdetén 8 percig - 4 kör
3 Láblökéses nyomás + 2 Helyből lökés + 1 Ollózva lökés @60-70% 1RM Lábl.nyomás
D
Minden perc kezdetén 5 percig
6-8 Erőből húzódzkodás
E.
AMRAP 5'
30 Húzódzkodás
15 Mell a rúdhoz húzódzkodás
Max.ism. kötélmászás
+
1 perc pihenő
+
AMRAP 5'
30 Fekvőtámasz
15 HSPU
Max. ism Falmászás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése