2015.02.12. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:
2 perc Tabata (4x20/10) Ugrálókötél, utána

2 kör nem időre:

10 Jó reggelt gyakorlat 30/20kg / 10 Guggolásból felugrás 30/20 / 10 RKC swing 24/16kg

A.

Helyből felvétel - 12' alatt érj el egy nehéz duplát

Helyből felvétel gyakorlás 12 percig növekvő súllyal - triplák

B.

Minden perc kezdetén 12 percig

1 Thruster + 1 Láblökéses nyomás @60-70% A.
1 Thruster + 1 Láblökéses nyomás - növekvő súllyal, kezdj 25-35kg-al

C.

15/12/9 

Felvétel 60/40kg

HSPU 

Felvétel 40-45/25-30kg

Fekvőtámasz megemelt lábbal

Időlimit 12 perc

"Sport"

19:00

A.

Helyből felvétel - 12' alatt érj el egy nehéz duplát

Helyből felvétel gyakorlás 12 percig növekvő súllyal - triplák

B.

Minden perc kezdetén 8 percig

1 Thruster + 1 Láblökéses nyomás @60-70% A.
1 Thruster + 1 Láblökéses nyomás - növekvő súllyal, kezdj 25-35kg-al

C.
Minden 90"-ben - 9' - 3 kör
21-15-9 Thruster 42,5/30
21-15-9 Húzódzkodás

15-12-9 Thruster 30/25
9-7-5 Húzódzkodás gumiszalaggal

D.

Időre:

15/12/9 

Felvétel 65/40kg

HSPU 

Felvétel 40-45/25-30kg vagy RKC swing (45/36/27ism) 24/16

Fekvőtámasz megemelt lábbal

Időlimit 12 perc