2015.02.04. Szerda

"Fitness"

17:00 és 19:00

Bemelegítés:

3 kör nem időre:

7 Húzódzkodás / 7 KB Thruster 20/12kg / 7 Felülés / 7 Superman
5 Húzódzkodás / 5 KB Thruster 20/12kg / 5 Felülés / 5 Superman

A.

Láblökéses nyomás - 10 perc alatt érj l egy nehéz 5 ism.szettet
Láblökéses nyomás - 10 perc gyakorlás mérsékelt súllyal - 5 ism. szettek

B.

Kitörés rúddal - 10  perc alatt érj l egy nehéz 3 ism.szettet (3/3)

ua.

C.

2 kör időre:

20 KB Láblökéses nyomás 24/16kg

20 KB Kitörés goblet tartással 20/láb 24/16kg

20 T2B 

2 kör időre:

16 KB Láblökéses nyomás 20/12kg

32 KB Kitörés goblet tartással 16/láb 20/12kg

12 Térdemelés függésben vagy 20 Felülés