2015.02.05. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 perc DU gyakorlás, utána

2 kör nem időre:

10 OHS bottal / 10 Thruster tarkóról 30/20kg / 10 Szakítás 30/20

10 OHS bottal / 6-8 Thruster tarkóról 30/20kg / 6-8 Szakítás 30/20

A.

Szakítás - 15 perc alatt érj el egy nehéz 3 ismétléses szettet
Szakítás - 15 perc gyakorlás

B.

CFGO WOD 11.2

AMRAP 15'

 

9 Elemelés 70/45kg                         

12 Fekvőtámasz kézelemeléssel   

15 Box Jump

8 Elemelés 50/35kg

10 Fekvőtámasz kézelemeléssel 

12 Box Jump

"Sport"

19:00

A.

Szakítás - 15 perc alatt érj el egy nehéz 3 ismétléses szettet
Szakítás - 15 perc gyakorlás

B.

Minden 90"-ben  - 9' - 3 kör

15-12-9 Thruster 42,5/30

15-12-9 Húzódzkodás

12-9-6 Thruster 30/25

7-7-7 Húzódzkodás gumiszalaggal

 

C.

CFGO WOD 11.2

AMRAP 15'

9 Elemelés 70/45kg

12 Fekvőtámasz kézelemeléssel

15 Box Jump

8 Elemelés 50/35kg

10 Fekvőtámasz kézelemeléssel 

12 Box Jump