17:00 és 19:00
Bemelegítés:
2 kör nem időre:
10 Wall Ball / 10 DU (30 szimpla) /10 SDHP 20/12kg
A.
OHS - 10 perc alatt érj el egy nehéz ismétlést
OHS gyakorlás - bottal, üres rúddal, a mobilitásodnak megfelelően
B.
Elöl guggolás - 10 perc alatt érj el egy nehéz duplát
Elöl guggolás - 10 perc gyakorlás növekvő súllyal, 4-5 ismétlés
C.
Minden perc kezdetén - 5 kör - 10'
- 8 OHS @60% A.
- 30" DU v. 40" Szimpla
- 10-12 OHS bottal vagy 6-8 rúddal
- 30" DU v. 40" Szimpla
D.
Felülés súllyal (kettlebell) 5 x 10 (12/8kg) - 5 x 6-10 (12/8kg)
Párban dolgozzatok! A pár egyik tagja csinálja a felülést, a másik pedig segít lent tartani a lábat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése