"Fitness"
17:00 és 20:00
Bemelegítés:
2 kör nem időre: 50 DU (100 szimpla)/10 Wall ball/10 Burpee
A.
Minden 2' kezdetén 10 percig - 5 szett
A.
Minden 2' kezdetén 10 percig - 5 szett
Hátul guggolás
1 x 4 @ 75%
2 x 2 @ 80%
1 x 2 @ 85%
1 x 1 @ 90%
utána....
1 x 4 @ 75%
2 x 2 @ 80%
1 x 2 @ 85%
1 x 1 @ 90%
utána....
1 szett
Hátul guggolás x Max.ism megállás nélkül @ 80%
5 szett egyre növekvő súllyal 4-5 ismétlés, utána az elért súlyból vegyél le 10%-ot és azzal 1x max ismétlés
B.
Időre:
9 Thruster 50/35kg - kisebb súly
18 T2B - térdemelés
7 Thruster
14 T2B
5 Thruster
10 T2B
Hátul guggolás x Max.ism megállás nélkül @ 80%
5 szett egyre növekvő súllyal 4-5 ismétlés, utána az elért súlyból vegyél le 10%-ot és azzal 1x max ismétlés
B.
Időre:
9 Thruster 50/35kg - kisebb súly
18 T2B - térdemelés
7 Thruster
14 T2B
5 Thruster
10 T2B
Időlimit 10 perc
C.
Haskerék 5 x 8
Pihenj szükség szerint
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése