2015.02.10. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:
3 kör:
30" Ingafutás hosszában a teremben(közepes iram) / 30" Wall Ball / 30" pihenő - ugyanaz

A.

Helyből szakítás - 15 perc alatt érj el egy nehéz ismétlést
Helyből szakítás - 15 perc gyakorlás - triplák, kis súly

B.

"Randy"

Időre:

75 Szakítás 35/20kg 

75 Szakítás 30/20kg vagy 75 Amerikai swing

Időlimit: 9 perc

C.

Minden 2-ik percben  - 5 szett - 10'

12 Pendlay Row @60-70% A.  -  Demo video 

12 Pendlay Row az A.ban használt súllyal

"Sport"

19:00

A.

Helyből szakítás - 15 perc alatt érj el egy nehéz ismétlést
Helyből szakítás - 15 perc gyakorlás - triplák, kis súly

B.

"Randy"

Időre:

75 Szakítás 35/20kg 

75 Szakítás 30/20kg vagy 75 Amerikai swing

Időlimit: 9 perc

C.

Minden 2-ik percben  - 5 szett - 10'

12 Pendlay Row @60-70% A.  -  Demo video 

12 Pendlay Row az A.ban használt súllyal

D.

AMRAP 8' növekvő létra

2 HSPU

30 DU

4 HSPU

30 DU

6 HSPU

30 DU

8 ....

30 ....

........

2 Fekvőtámasz - láb a dobozon megemelt helyzetben

50 Szimplatekerés

4 Fekvőtámasz - láb a dobozon megemelt helyzetben

50 Szimplatekerés

6 Fekvőtámasz - láb a dobozon megemelt helyzetben

50 Szimplatekerés

8 ....

50 .....

........