2015.02.03. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:
EMOM 6'

12 Am.swing - közepes súly

20 DU v. 60 szimpla

EMOM 6'

12 Swing - közepes súly

20 DU v. 40 szimpla

A.

Minden 90"-ben  9 percig - 6 szett

1 Ölből felvétel + 1 Elöl guggolás + 1 Lökés @80% 1RM

15 perc Felvétel és Lökés gyakorlás - duplák

B.

AMRAP 10'

10 Burpee

15 HSPU

20 SDHP 20/12kg

30 DU

AMRAP 10'

10 Burpee

15 Fekvőtámasz kézelemeléssel

20 SDHP 20/12kg

60 Szimpla tekerés v. 20 DU

C.

Minden 90"-ben 6 percig - 4 szett

Max.időtartam L-tartás függésben 

"Sport"

19:00

Bemelegítés:
EMOM 6'

15 Am.swing - közepes súly

30 DU v. 60 szimpla

EMOM 6'

12 Swing - közepes súly

20 DU v. 40 szimpla

A.

Minden 90"-ben  9 percig - 6 szett

1 Ölből felvétel + 1 Elöl guggolás + 1 Lökés @80% 1RM

15 perc Felvétel és Lökés gyakorlás - duplák

B.

AMRAP 12'

10 Burpee

15 HSPU

20 SDHP 20/12kg

30 DU

AMRAP 10'

10 Burpee

15 Fekvőtámasz kézelemeléssel

20 SDHP 20/12kg

60 Szimpla tekerés v. 20 DU

C.

EMOM 8':
- 10-12 Láblökéses nyomás @50% 1RM
- 10-12 UB C2B

EMOM 8'

- 6-8 KB Láblökéses nyomás

- 6-8 KB Evezés

D.

Minden 90"-ben 6 percig - 4 szett

Max.időtartam L-tartás függésben  ua