2015.02.09. Hétfő



"Fitness"

17:00 és 20:00

Bemelegítés:
Időre:
30 (per láb) sétáló kitörés /20 Fekvőtámasz / 25 SDHP 20/12kg

A.
10 perc kézállásban nyomás gyakorlás 
 - kipping, negatív, deficit, progresszió, 
A jelenlegi állapotodnak megfelelően válassz egyel nehezebbet
-  progresszió

B.
Vállból nyomás - 10 perc alatt találd meg az 1RM-ed, majd utána 3 x 1 @90%
Vállból nyomás - 10 perc gyakorlás növekvő súllyal - 5 ism.

C.
21/15/9
Renegát evezés 24/16kg  kisebb súly
RKC swing 24/16kg  kisebb súly
Az első kör után 25 DU (75 szimpla)  -  50 szimpla
A 2-ik után 50 DU (150 szimpla)  -  100 szimpla
A 3-ik után 75 DU (225 szimpla) - 150 szimpla

Az evezésnél a mennyiség kezenként értendő!


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése