17:00 és 20:00
Bemelegítés:
Időre:
30 (per láb) sétáló kitörés /20 Fekvőtámasz / 25 SDHP 20/12kg
A.
A.
10 perc kézállásban nyomás gyakorlás
- kipping, negatív, deficit, progresszió,
A jelenlegi állapotodnak megfelelően válassz egyel nehezebbet
- progresszió
B.
Vállból nyomás - 10 perc alatt találd meg az 1RM-ed, majd utána 3 x 1 @90%
Vállból nyomás - 10 perc gyakorlás növekvő súllyal - 5 ism.
C.
21/15/9
Renegát evezés 24/16kg kisebb súly
RKC swing 24/16kg kisebb súly
Az első kör után 25 DU (75 szimpla) - 50 szimpla
A 2-ik után 50 DU (150 szimpla) - 100 szimpla
A 3-ik után 75 DU (225 szimpla) - 150 szimpla
Az evezésnél a mennyiség kezenként értendő!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése