2012.10.29. Hétfő

17:00 Kezdő

Bemelegítés
Ugrálókötél: 80szimpla + 20 Dupla

Technika
Swing progresszió

Erő
L-Tartás

MetCon:
2 Felvétel 40kg
10 Box Jump
2 Fekvőtámasz kézelemeléssel

Minden körben 2-vel nő a felvétel és a fekvőtámasz

20:00 Haladó

Súlyemelés
Szakítás gyakorlás

Erő
Elemelés 5,5,5,3,3,3

MetCon
2perc Max.ism. KB am.swing 24/16kg
utána rögtön
6 perc AMRAP
8 Box jump
16 Sétáló kitörés (20/10kg tárcsa)
24 Fekvőtámasz kézelemeléssel
utána rögtön
2perc Max.ism. KB am.swing 24/16kg