2012.10.09. Kedd

17:00 - Kezdő 2.
(Essential 7.)


Bemelegítés
80db ugráló kötél + 20 Duplatekerés
Kézen állás
Húzódzkodás
Szakítás

MetCon

8 percig (4kör)
15mp kötél munka
5 Burpee
5 Felülés
A maradék idő pihenő, amíg újra sorra nem kerül az adott sportoló!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19:00, 20:00, 21:00. Haladó 1. 2. és Rugby

Bemelegítés
Súlyemelés technika
5 x 2 Széles kiállás + 1 Szakítás + 1 Guggolás Fej feletti tartással

Erő:
Elöl guggolás 5 x 3 (menj fel a 3 ismétléses maxodig!)

MetCon:
4 perc AMRAP

4 Szakítás ölből 40/30kg
8 Hátul guggolás 40/30kg

1 perc pihenő

4 perc AMRAP

6 Húzódzkodás
8 Box Jump 60/40cm