2012.10.06. Szombat - WOD Day

10:00 és 11:00

Bemelegítés

Minden perc kezdetén 8 percig (1RM 75-80%)
2 Elöl guggolás 3 percig
3 Elöl guggolás 3 percig
4 Elöl guggolás 2 percig

MetCon:
3 x 6 perc AMRAP WOD, köztük 1 perc pihenő

1.
"Anita Birthday WOD"
33 Guggolás
33 Felülés
33 Duplatekerés

2.
Minden perc kezdetén
3 Felvétel 60/40kg
A maradék időben
Burpee

3.
10 KB am.swing 24kg
10 Box jump 60cm

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12:00

Bemelegítés

Minden perc kezdetén 8 percig (Testsúly kb. 50%-ával)
3 Elöl guggolás

MetCon:

3 x 6 perc AMRAP WOD, köztük 1 perc pihenő

1.
"Anita Birthday WOD"
33 Guggolás
33 Felülés
2 x 33 (66) Szimplatekerés

2.
Minden perc kezdetén
8 Szumó elemelés állig húzás rúddal 40/30kg
A maradék időben
Burpee

3.
10 KB swing
10 Box jump 60cm

Megjegyzés:
1RM = 1Repetition maximum - 1 ismétléses maximum
AMRAP = as many rounds/reps as possible - annyi kör/ismétlés, amennyi lehetséges