2012.10.08.

17:00 Kezdő 3.

Essential 3.
Bemelegítés
Ugrálókötél 70db
varjúállás, fallabda, tolódzkodás, burpee

Technika:
Nyomás-Láblökéses nyomás-Helyből lökés, SDHP

MetCon:
3 x 1perc burpee/1perc pihenő

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

20:00 Haladó 3.

Bemelegítés

Súlyemelés:
Felvétel (mellre vétel)

Erő:
Elölguggolás 5 x 3

MetCon:
Fél "Cindy"
10perc AMRAP
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz kézelemeléssel
15 Guggolás