A mai edzés kissé rendhagyó lesz, mert a megszokottól eltérően nem 1 hosszú feladat(sor) kerül végrehajtásra, hanem 10 percenként 4 WOD lesz kiírva. Lesz köztük olyan, ahol több pihenőidő marad, de lesz minimális is!!
Magyarázatok az adott feladatok után.
WOD # 1 & 2. (kezdés 00:10)
WOD 1:
20 Burpee
- 4 perc pihenő
20 Burpee
WOD 2:
A WOD 1-ben 4 perces pihenő alatt teljesíts annyi duplatekerést (szimpla), amennyit csak tudsz.
Megjegyzés: rögtön az első 20 Burpee után kezdd el a WOD 2-t!!!
Pihenő az első 10 perc végéig!
WOD # 3. (kezdés 00:20)
Érd el 7 perc alatt a maximális súlyt a felvétel lökéssel nevű gyakorlatban!
Megj: bármilyen stílusban( helyből, beülve, ollózva...)
WOD # 4. (kezdés 00:30)
4 kör időre
10 Húzódzkodás
15 Fekvőtámasz kéz elemeléssel
20 Felülés
Pihenő a maradék idő
WOD # 5. (kezdés 00:40)
8 perc AMRAP
200m futás
15 KB am.swing 24/16kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12:00 Kezdő
WOD # 1 & 2. (kezdés 00:10)
WOD 1:
20 Burpee
- 4 perc pihenő
20 Burpee
WOD 2:
A WOD 1-ben 4 perces pihenő alatt teljesíts annyi ugrálókötél szimpla tekerést, amennyit csak tudsz.
Megjegyzés: rögtön az első 20 Burpee után kezdd el a WOD 2-t!!!
Pihenő az első 10 perc végéig!
WOD # 3. (kezdés 00:20)
Érd el 7 perc alatt a maximális súlyt a elöl guggolás gyakorlatban!
WOD # 4. (kezdés 00:30)
5 kör időre
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz kéz elemeléssel
15 Felülés
WOD # 5. (kezdés 00:40)
8 perc AMRAP
200m futás
15 KB szumó állig húzás 24/16kg
Minden kérdésre FB-on, vagy a 06709672948-as számon válaszolok!!
8 perc AMRAP
200m futás
15 KB szumó állig húzás 24/16kg
Minden kérdésre FB-on, vagy a 06709672948-as számon válaszolok!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése