2012.10.11. Csütörtök

17:00 Kezdő 2.
(Essential 8. program záró edzés)


Technika:
Duplatekerés gyakorlás
Plank, híd tartás
Hátul guggolás

MetCon:
2 kör 4db 1perces állomás, köztük 1 perc pihenő
- Fallabda 9kg, 3m
- Szumó állig húzás 35kg
- Dobozra ugrás 50cm
- Láblökéses nyomás 35kg


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

19:00, 20:00, 21:00. Kezdő 1,2 és Rugby

Súlyemelés technika:
6 x 2 Felvétel helyből + 2 Lökés helyből

Erő:
Szuperszettben:
4 x Max.ism. húzódzkodás
4 x max. ism. tolódzkodás vagy HSPU
Minden gyakorlat után 1 perc pihenő

MetCon:
30mp tapsolós fekvőtámasz
30mp pihenő, majd utána
8 perc AMRAP
8 KB am.swing 24/16kg
10 KB Goblet guggolás 24/16kg
8 Burpee átugrással a KB felett,
utána 
30mp pihenő
30mp tapsolós fekvőtámasz