2012.10.15. Hétfő

17:00 Kezdő 3.
(Essential 5.)

Bemelegítés
Technika:
Húzódzkodás
Felvétel

MetCon:

10' AMRAP
15 Fallabda dobás (v. Thruster)
15 Burpee-boxjump (over the bar)
15 SDHP

20:00 Haladó 3.

Súlyemelés:

Szakítás

Erő:

Hátul guggolás 5 x 5

MetCon:

1. 

3' AMRAP

10 Felvétel 50/30kg /10 KB am.swing 24/16kg

15 Fekvőtámasz

1 perc pihenő

2. 

3' AMRAP

5 Thruster  40/30kg /10 Wall ball 9/6kg  3m/2,7m

10 Húzódzkodás

1 perc pihenő

3. 

3' AMRAP

10 Box jump 60/40cm

10 T2B