2012.10.10. Szerda

17:00 - Kezdő 3.


Bemelegítés

Technika:
Ugráló kötél 70db+ Duplatekerés gyakorlás
Súlyemelés:
Hátul guggolás
Elemelés
SDHP

MetCon:
8 perc AMRAP
- 10 KB Elemelés
- 10 Burpee
- 10 Box jump
- 10 Labda lecsapás

------------------------------------------------------------------------------------------------------------


20:30 - Haladó 3.

Súlyemelés technika:
Felvétel gyakorlás

Erő:
Láblökéses nyomás   5-5-5-3-3-3

MetCon:
4 perc AMRAP

6 KB Szumó állig húzás 24/16kg
10 KB Goblet guggolás 24/16kg

1 perc pihenő

4 perc AMRAP

4 Húzódzkodás
8 Box Jump 60/40cm