A) 6x3 Clean Pull (minden ismétlésnél 3" megállítással térd alatt)
(Növeld a súlyt minimum a felvétel lökésed 120%-áig!)
B) AMRAP 3' (létra)
- 1,2,3... erőből húzódzkodás
- 1,2,3... fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás
C)
1. Tabata
a) plank (alkartámasz)
b) jumping jack (terpesz-zár)
2. Tabata
a) wall-sit (falülés :))
b) DU (duplatekerés)
D) AMRAP 10'
- 30 sétáló kitörés
- 30 am. swing /16/24/
- 30 felülés
- 30 vállról nyomás /16/24/
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése