2015.10.06. Kedd

"Fitness"

A.
E90" - 6 szett
2 Szakítás kiállás felhúzás (high pull) + 1 szakítás ölből + 1 szakítás földről - kezdj @60%-on és növeld a súlyt amíg még tökéletes a technikád

B.
E2' - 4 szett
8 Láblökéses nyomás - kezdj @60%-on és növeld a súlyt

C.
AMRAP 10'
5 Thruster 50/35kg
7 Lateral Burpee
9 T2B


"Sport"

A1.
E90" - 4 szett
3 Snatch balance - érj el egy nehéz triplát

A2.
E90" - 6 szett
2 Szakítás kiállás felhúzás (high pull) + 1 szakítás ölből + 1 szakítás földről - kezdj @60%-on és növeld a súlyt amíg még tökéletes a technikád

B.
E2' - 4 szett
8 Láblökéses nyomás - kezdj @60%-on és növeld a súlyt

C.
Max ismétlés:
45" Gyűrűn tolódzkodás/45" pihenő
45" Erőből húzódzkodás/45" pihenő
30" Gyűrűn tolódzkodás/30" pihenő
30" Erőből húzódzkodás/30" pihenő

15" Gyűrűn tolódzkodás/15" pihenő
15" Erőből húzódzkodás/

D.
AMRAP 10'
5 Thruster 50/35kg (BigDogs: 60/40kg)
7 Lateral Burpee
9 T2B