2015.10.15. Csütörtök



"Fitness"

A.
E90" - 3 szett
3 Láblökéses nyomás @70-75%, utána...

E90" - 3 szett
2 Helyből lökés @75-80%, utána...

E90" - 2 szett
2 Ollózva lökés @80-85%

B.
5 perc duplatekerés gyakorlás
Ha már jól megy, akkor gyűrűn muscle-up, vagy rúdon muscle-up gyakorlás

C.
Időre:
20 Burpee
9 Ölből felvétel 60/40kg
15 Wall Ball
40 DU
7 Ölből felvétel 60/40kg
20 Wall Ball
40 DU
5 Ölből felvétel 60/40kg
25 Wall Ball
20 Burpee


"Sport"

A.
E90" - 3 szett
3 Láblökéses nyomás @70-75%, utána...

E90" - 3 szett
2 Helyből lökés @75-80%, utána...

E90" - 2 szett
2 Ollózva lökés @80-85%

B.
5 perc duplatekerés gyakorlás
Ha már jól megy, akkor gyűrűn muscle-up, vagy rúdon muscle-up gyakorlás

C.
E90" - 4 szett
- 10 Román elemelés @40-45% 1RM Elemelés
- 15 Gyűrűn fekvőtámasz (gyűrű 5-10cm magasságban)

D.
Időre:
20 Burpee
9 Ölből felvétel 60/40kg
15 Wall Ball
40 DU
7 Ölből felvétel 60/40kg
20 Wall Ball
40 DU
5 Ölből felvétel 60/40kg
25 Wall Ball
20 Burpee


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése