2015.10.13. Kedd



"Fitness"

A.
E2', 10 perc - 5szett
3 Lökés nyak mögül széles fogással(Snatch push press) + 3 OHS - növeld a súlyt szettenként, érj el egy nehéz komplexet

B.
E90", 9 perc - 5szett
4 Szakítás kiállás felhúzás (Snatch high pull) @70-75% 1RM Sz.

C.
4 kör időre:
10 T2B
15 Box Jump
20 Wall Ball

TC: 15'


"Sport"

A.
E2', 10 perc - 5szett
3 Lökés nyak mögül széles fogással(Snatch push press) + 3 OHS - növeld a súlyt szettenként, érj el egy nehéz komplexet

B.
E90", 9 perc - 5szett
4 Szakítás kiállás felhúzás (Snatch high pull) @70-75% 1RM Sz.

C.
E90" - 15 perc - 5 szett
- 8 Hátrafelé kitörés váltott lábbal mellső tartásban rúddal (a súly kb: 40% 1RM Elöl guggolás)
- 45" Kézállásban nyomás max.ismétlés

D.
4 kör időre:
10 T2B
15 Box Jump
20 Wall Ball

TC: 15'


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése