2012.11.28. Szerda

17:00 Cross 4.

Technika
7 x 3+1 Snatch balance + Snatch

Snatch complex  2kör

Erő
Candle stick to lever hold max
(Dragon flag)

Metcon
AMRAP 4'
- 15 Swing 24/16kg
- 10 HRPU
- Cl&J 60/40kg
1 perc pihenő
AMRAP 4'
- 15 Guggolás
- 10 Burpee box jump 60/50cm
- 5 húzódzkodás

20:00 Cross 3.

Súlyemelés
5 x 5 Felvétel földről

Erő/Technika/Kiegészítő
4 x 8 Clean shrug
4 x 15 KB am.swing

MetCon
3 teljes TABATA 8x 20mp munka/10mp pihenő
-BOX JUMP
-HANG CLEAN
-WALL BALL