2012.11.12. Hétfő

17:00 Középhaladó

Technika: 
Felvétel + lökés:  2x5+1, 3x3+1, 4x1+1

Erő:
Elemelés 3RM

MetCon
AMRAP 10' létra
- Burpee húzódzkodás
- Fallabda
+ 20 Duplatekerés
(Minden körben 2-vel nő az ismétlések száma: első kör 2-2, második 4-4, stb)


18:00 CrossTEEN

Bemelegítés: Primal move

Technika:
Fejenállás/kézenállás progresszió

Erő:
Húzódzkodás progresszió

MetCon
AMRAP 8'
- 10 Lábemelés
- 10 Labda lecsapás
- Medvejárás


20:00 Haladó

Súlyemelés
Szakítás felhúzás és széles kiállás

Erő
Elöl guggolás: 15 perc alatt érd el a 3 ism. maxodat

MetCon
AMRAP 8'
12 Földről fej fölé bárhogy 20/10kg tárcsa
9 Burpee
6 Húzódzkodás