2012.11.05. Hétfő

17:00 Kezdő

Bemelegítés
100 szimpla + 30 Duplatekerés

Technika + Erő
KB Clean + Press (katonai, fűrész, push, jerk)

MetCon
10 perc AMRAP
Buy in: 2 Ring dips (skála: tolódzkodás)
10 Wipers (Windshield, bar, KB, floor, tárcsa, esetleg T2B v K2E)
15 Deadlift 60kg
10 Clean
15 Box jump
Buy Out: 40 Swing

18:00 Cross TEEN    ÚÚÚJ!!!!!!

Bemutatkozás, ismertető
Bemelegítés:
Primal Flow Evaluation

Techmika
Guggolás, felülés, OHS, burpee, hrpu

MetCon
4x fél TABATA

20:00 Haladó

Súlyemelés
7 x 3 Szakítás földről

Erő
Elemelés: találd meg az 1RM-edet

MetCon
8 perc AMRAP
10 KB. am.swing 24/16kg
10 Húzódzkodás
30 Duplatekerés/ 90 Szimpla