2012.11.14. Szerda

17:00 Cross 4.

Bemelegítés:
gimnasztika + ugráló kötél 50 + 50DU

Technika
Szakítás kiállás + szakítás: 1 x 5+2,  2 x 3+2,  4 x 1+2

Erő
Press 1RM

MetCon
5 Tolódzkodás (gyűrű, tolódzkodó, doboz)
10 Felülés
15m Medvejárás
20 swing

20:30 Cross 3.

Súlyemelés
Felvétel: Keskeny kiállás 3RM

Erő
4 kör
Max ism. húzódzkodás, utána rögtön
Max ism. tolódzkodás
2 perc pihenő

MetCon
3 kör
90" AMRAP KB am.swing 24/16kg
30" pihenő
1' Wall walk
1' pihenő