2012.11.26. Hétfő

17:00 Cross 4.

Technika
Jerk balance

Erő
Elöl guggolás 1RM

MetCon
AMRAP 4'
- 15 Szakítás 40/20kg
- 9 DU
- 3 Box jump
1' pihenő
AMRAP 4'
- 3 Szakítás
- 9 DU
- 15 Box jump

18:00 CrossTEEN

Technika
Kötélmászás

Erő
Max time pullup hold

MetCon
AMRAP 8'
15 Box jump
30 Felülés
45 Ugrókötél (15 DU)

20:00 Cross 3.

Súlyemelés
3 Elemelés szakítás fogásban + 1 Szakítás földről - nehéz ismétlések

Erő
Széles kiállás 3RM

MetCon
AMRAP 3'
- 3 Felvétel + lökés   60/40kg
- 15 DU (45SU)
1' perc pihenő
AMRAP 3'
- 7 Box jump 60/50cm
- 7 Húzódzkodás
1' perc pihenő
AMRAP 3'
- 15 Air squat
- 10 KB am.swing 24/16kg