2012.11.19. Hétfő

17:00 Cross 4.

Bemelegítés
Ugrálókötél + DU

Technika
Szakítás 7 x 3 (Földről, térd alól, ölből)

Erő
Húzódzkodás (súllyal, egy kézzel)

MetCon
AMRAP 10'
20" Rope work
15 KB Swing

18:00 CrossTEEN

Bemelegítés
Primal move

Technika
Gyűrű lengés, vállátfordulás

Erő
Tolódzkodáa (doboz, tolódzkodó, gyűrű)

MetCon
AMRAP 10'
20 felülés
1 hossz burpee
20 DU (60 SU)

20:00 Cross 3.

Súlyemelés
3 Szakítás földről + 1 OHS

Erő
Elöl guggolás  1RM

MetCon
AMRAP 4'
5 Elemelés 100/70kg
20 DU
1' pihenő
AMRAP 4'
10 Box Jump 60/50cm
10 Fekvőtámasz kézelemeléssel