2012.11.07. Szerda

17:00

Technika
kötélmászás, húzódzkodás

Erő
elölguggolás

MetCon
8' AMRAP
5 HSPU (strict, kip, doboz)
5 C&J 40kg
5 T2B (K2E, 15 felülés)
5 BOX JUMP

20:30

Súlyemelés

Keskeny kiállás  5 x 3

Felvétel földről  3 x 2

Erő/technika

2 kötél mászás, utána rögtön

Max ism. függő húzódzkodás

MetCon

4 kör 

90 mp

- 4 Elöl guggolás 75% 1RM (KB goblet guggolás dupla KB-el, szimpla goblet guggolás)

- Fennmaradó időben AMRAP Burpee

60mp pihenő