2012.11.21. Szerda

17:00 Cross 4.

Technika
Felvétel + lökés (olllózva)

Erő
L-tartás max. ideig

MetCon
AMRAP 8'
3 Szakítás 40/20kg
6m kitörés fej feletti tartásban 20/10kg
9 Fekvőtámasz kézelemeléssel
6m kitörés fej feletti tartásban 20/10kg

20:00 Cross 3.

Súlyemelés
1 Felvétel földről + 1 ölből + 1 lökés

Erő
4kör
Max.ism. HSPU
Max.ism. Invertált evezés (rúd, gyűrű)

MetCon
3 kör
Burpee
KB Swing
DU
Fekvő kézelemeléssel
1.kör 50mp/10mp
2.kör 45/15
3.kör 40/20