2012.12.19. Szerda

Súlyemelés
10perc Felvétel gyakorlás (dobás, kiállás, aláguggolás, stb)

Erő/Kondició
3 kör nem időre, a gyakorlatok közt 30mp pihenő
- 10 KB nyomás bal, majd jobb kéz
- 10 KB evezés bal, majd jobb kéz
- 10 KB egykezes RKC swing bal, majd jobb kéz

MetCon

"HCC Christmas Cup WOD 4."

10p AMRAP
15 Thruster 40/20kg
15 CF Felülés (ráfogás a lábujjakra)
15 Átugrás rúd felett (páros lábról indulás, páros lábra érkezés)