2012.12.03. Hétfő

17:00 Cross 4.

Technika
7 x 3 Snatch pull
utána
Snatch complex 3kör

Erő
Elemelés 3RM

MetCon
AMRAP 4'
- 10 Box jump
- 10 Push press
- 10 T2B
1p. pihenő
AMRAP 4'
- 10 Wall ball
- 6 Burpee
- 2 Húzódzkodás

18:00 CrossTEEN

Technika
Talajgyakorlatok

Erő
Max time T-hold (2 attempts)

MetCon
8' Létra
2 Lábemelés
2 Guggolás
2 Ugrálókötél
4-4-4,
6-6-6,
.....

20:00 Cross 3.

Súlyemelés
Szakítás:10 perc alatt találd meg az 1RM-t

Erő
Elöl guggolás 5 x 3 @80% (az első ismétlésnél 3" tartás az alsó pozícióban)  pihenő max: 60"

MetCon
8' Létra
2-4-6-8-.....
Elemelés 100/60kg (skálázás: Dupla KB, KB, )
BF Burpee