2012.12.17. Hétfő

CrossTEEN

Technika

Súlyemelés alapok, elemelés

Sajáttestsúlyos/Erő/ Gimnasztika

"Zászló", Gyertya, lábemelés

MetCon

21-15-9

- Thruster / Wall ball

- Húzódzkodás / Evezés

Cross 3,4.

Súlyemelés

Szakítás gyakorlás 10perc

Erő

Elöl guggolás (tartással az alsó pozicióban)

5 x 3 (az első és a 3ik ismétlésnél)

MetCon

5 kör

1 perc munka

- 5 box átugrás

- 5 KB.am.swing 24/16kg

- 5 box átugrás

- AMRAP Burpee a maradék időben

1 perc pihenő