2012.12.05. Szerda

Súlyemelés

Felvétel + lökés: 10 perc alatt menj fel az  1 ism. maxodig

Erő

EMOM 12 perc
2 Helyből lökés  ~75-80% 1RM

MetCon
12 perc
Beugró: 100DU/300SU
AMRAP:
5 Szakítás 40/30kg
10 Fekvő Kézelemeléssel
15 Felülés