1) Láblökéses nyomás:
10-8-6-4 ism. (folyamatosan növeld a súlyt, minden sorozat utolsó ismétlései nehezek, de még teljesíthetőek legyenek)
2) Érd el a max. közeli súlyt az alábbi komplexben:
1 Felvétel helyből + 1 felvétel ölből beülve ( v. ölből helyből + elöl guggolás) + 1 Fej fölé (lehet thruster, láblökéses nyomás, lökés)
3) AMRAP 8'
2 Komplex: Felvétel + ölből felvétel beülve + fej fölé 50/35kg
6 Burpee tárcsára ugrással
8 Láb a rúdhoz (térd a könyökhöz v 12 térdemelés)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése