2014.06.16-20. Heti edzésterv - Teszt hét. 2.

Teszt hét 2.

Hétfő

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Felvétel&Lökésben

2) 15 perc alatt teljesítsd a következő 2 feladatot
- max ismétlés Húzódzkodás (max. 3 próbálkozás)
- max ismétlés Fekvőtámasz (max. 3 próbálkozás)

3) WOD

AMRAP 8'
- 5 Ölből szakítás 40/30kg
- 8 Láb a rúdhoz
- 12 Pistol (6-6)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

1) 15 perc alatt érd el a maxodat hátul guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Felvétel és Lökésben

3) WOD
AMRAP 4'
- 30 DU
- 15 Amswing 24/16kg

Pihenő 1 perc

AMRAP 4'
- 30 DU
- 15 Amswing 24/16kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

1) 15 perc alatt érd el a maxodat elöl guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat súllyal húzódzkodásban (kezdőbbek és aki nem tud súllyal húzódzkodni, azoknak húzódzkodás progresszió)

3) WOD

AMRAP 8'
- 10 Wall ball
- 10 Kitörés hátrafelé
- 10 Burpee

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Szakításban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Fej feletti guggolásban

3) WOD
8 kör  40"munka/20"pihenő
5 Box Jump átugrással
ME Burpee

Megj. a korlátozott számú boxok miatt 2 csoportban, fél perces csúszással indul a feladat

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Elemelésben

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Láblökéses nyomásban

3) WOD

AMRAP 10'
- 5 Húzódzkodás
- 10 Fekvőtámasz k.e. -el
- 15 Guggolás