2014.06.09-06.13. Heti edzésterv - Teszt hét 1.

Teszt hét 1.

Hétfő

1) 15 perc alatt érd el a maxodat hátul guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat vállból nyomásban

3) WOD

AMRAP 8'

15 Wall Ball
10 Felülés
5 Burpee

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

1) 15 perc alatt érd el a maxodat elöl guggolásban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat súllyal húzódzkodásban (kezdőbbek és aki nem tud súllyal húzódzkodni, azoknak húzódzkodás progresszió)

3) WOD

AMRAP 8'

10 KB Thruster 24/16kg
15 Fekcőtámasz KE
20 Duplatekerés

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Szakításban

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Fej feletti guggolásban

3) WOD

8' Intervallum 45"/15"

5 Box Jump
ME Burpee

Megj. a korlátozott számú boxok miatt 2 csoportban, fél perces csúszással indul a feladat


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Elemelésben

2) 15 perc alatt érd el a maxodat Láblökéses nyomásban

3) WOD

AMRAP 8'

2 Fal mászás
8 Am.swing 24/16kg
10 Ugráló kitörés (6/6)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

1) 15 perc alatt érd el a maxodat Felvétel&Lökésben

2) 15 perc alatt teljesítsd a következő 2 feladatot
- max ismétlés Húzódzkodás (max. 3 próbálkozás)
- max ismétlés Fekvőtámasz (max. 3 próbálkozás)

3) WOD

AMRAP 8'

10 KB Szakítás (5j/5b) 24/16kg
10 Láb a rúdhoz
20 Hegymászó (10/10)