2013.10.02-04.

1. program

Súlyemelés

10 perc
Dolgozz egyre növekvő súllyal: 2 Keskeny magas kiállás + 1 Felvétel

Erő/Technika

10 perc alatt találd meg az 1 ism.maxodat Vállból nyomásban

Utána 3 Szuper szett:
a1. 10 vállból nyomás (60-70% 1RM), utána rögtön:
a2. 8/8 Kínai evezés KB-el

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. program

10 perc gyakorlás

KB Snatch

Erő/Technika

EMOM 10 perc
 - 1 "Wall Walk" orr érintéssel
 - 3 Erőből húzódzkodás
 - 4 Burpee

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MetCon

"Bring Sally Up & Down"

Választható gyakorlatok:

Guggolás   (max: 60/40kg) skálázni lehet
Fekvőtámasz

A zene:

A kivitelezés: