Heti edzésterv 10.21-26.

Hétfő

A: Elemelés - 3RM - 15perc
B: Tolódzkodás gyűrűn - 4 x ME
C: WOD
5 kör időre
30 DU
20 Wall Ball
10 Burpee

Időlimit 12perc

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kedd

A: EMOM 8 perc
3 Burpee húzódzkodás, utána rögtön
5 Guggolás
 - 2 perc pihenő -
B: EMOM 8 perc
1 Falmászás
8 Box Jump
 - 2 perc pihenő-
C: AMRAP 2 perc
KB Am.swing 24/16kg
 - 2 perc pihenő-
D: AMRAP 10 perc
8 Láblökéses nyomás 40/30kg (SUB: Dupla KB-el)
16 Ugráló kitörés

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szerda

A: Szakítás technika 10 percig
B: Elöl guggolás - 3 x 5 @75%
C: WOD
5 kör időre
6 Felvétel 60/40kg
9 Húzódzkodás
12 Burpee

Időlimit 15perc
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtök

A: Felvétel technika - 12 percig  (csípő robbantás, gyors könyök....)
B: Hátul guggolás - 3 x 5 @75%
C: WOD
Időre:
"Karen"
150 Fallabda

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Péntek

A: Láblökéses nyomás - 3RM
B: Húzódzkodás technika
3 x 3-5 alsófogással állig
3 x 3-5 alsófogással mellkasig
3 x 3-5 felsőfogással állig
3 x 3-5 felsőfogással mellkasig

Gumiszalag nem használható, partner segít emelni a lábat, ha szükséges.

C:WOD
2 kör
1 perc AMRAP, utána 30mp pihenő
Wall Ball
Burpee
Ugráló kitörés
RKC Swing

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

WOD Day

AMRAP 40 perc

10 Felvétel 60/40kg  (15 KB Am.swing 24/16kg)
10 Húzódzkodás
Futás 100m
20 Box Jump
20 Fekvőtámasz
Futás 200m
40 Felülés
40 DU
Futás 400m