2013.08.26.

Súlyemelés

10 perc szakítás technika:
2 Széles fogású elemelés térdig (2mp megtartás) + 1 Szakítás térdtől - könnyebb súlyokkal a megfelelő technikáért, formáért!

Erő

Elemelés  2x5 80%, 2x3 85%, 2 x 1 90-95%

MetCon

2 perc AMRAP

  6 Tuck jump  Demo video
  8 Fekvőtámasz
  10 Felülés

1 perc pihenő

2 perc AMRAP

  AM.swing 24/16kg

1 perc pihenő

2 perc AMRAP

  6 Elemelés 50/35kg
  4 Felvétel   50/35kg
  2 Thruster  50/35kg